Plan d’entraînement 70.3 et demi-Ironman
Structurez votre préparation natation, vélo et course pour un 70.3, un sprint ou un olympique — avec un plan adapté à votre niveau de natation et vos objectifs.
Deux formules selon vos besoins
Plan personnalisé — 196 $ / mois
Idéal si vous visez un objectif précis (premier 70.3, qualification, PB) et que vous voulez un plan recalibré chaque semaine selon votre fatigue, votre travail et vos compétitions.
- Suivi hebdomadaire et appel mensuel
- Ajustements en continu
- En savoir plus sur le coaching privé
Plan généralisé triathlon — 46 $ / mois
Plan structuré par distance et niveau de natation, avec appel de lancement (15 min) et suivi mensuel par courriel.
- Distances : 70.3, sprint/olympique, initiation
- Niveaux natation : découverte, intermédiaire, expert
- Plan sur TrainingPeaks
Préparer un 70.3 : les bases
Un demi-Ironman demande une progression sur plusieurs mois en natation (1,9 km), vélo (90 km) et course (21,1 km). Un bon plan alterne phases de base, développement, spécifique et affûtage.
Expérience du coach
- 5 fois finisher 70.3 en moins de 5 h
- Entraîneur Rouge et Or (Université Laval), 2019–2025
- Athlètes accompagnés vers des qualifications mondiales 70.3
Combinez votre plan avec des groupes d’entraînement (vélo, course, natation) ou des séances eau libre pour simuler les conditions de course.
Choisir la bonne distance
Initiation / Sprint
Premier triathlon ou objectif sprint — volume modéré, technique natation et transitions.
Olympique
1,5 km / 40 km / 10 km — endurance et gestion de l’effort sur une journée complète.
70.3 / demi-Ironman
Plan long terme, nutrition, gestion de l’effort sur 5 à 6 h et préparation mentale.